bieganie 5

[...] że ominęłam te 3b i 4a i zostało więcej siły. Ogólnie bardzo słabo się czułam na treningu, zero energii. Gdyby kolano pozwoliło, jakoś musiałabym ją z siebie wykrzesać na bieganie i plyo, ale byłoby baaardzo ciężko. DIETA +/- 120/70/160 1. pieczeń ze schabu z warzywami (brokuł, papryka, awokado) 2. pieczeń ze schabu z warzywami (fasolka [...]

[...] - 17,5kg - 17,5kg 12,5kg - 12,5kg - 12,5kg - 12,5kg + 45min. rower w terenie 1. Nadal tylko orbiterek wchodzi w grę, może uda mi się dziś kupić lepsze plastry, to będzie bieganie przed plyo... No a orbiterek jak orbiterek, 30-29-28-27..i tak po minucie coraz bliżej końca 2. Ok, w wyciskaniu mały progres 3. Założyłam więcej do uginania-mega [...]

Noo jakoś spodobało mi się to bieganie ;-) Najlepsze jest to, że im jest zimniej i "gorsza" pogoda, tym bardziej mi się podoba :-) To jeszcze c.d. wrażeń z 7.12.2014 ;-) : Jako że dzień wcześniej wybiegałam trochę więcej kilometrów niż chciałam, to tym razem nawet jak już widziałam, że do 10 trochę braknie, to nie wydłużałam |-) Tempo trochę [...]

16.02.2015 DZIEŃ 15 TRENING 1. Przysiad 8x40kg, 8x46kg, 6x50kg, 6x56kg, 4x60kg, 3x66kg 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x57kg, 4x60kg 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 4x60kg 2. Goblet squat 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg 8x28kg, 8x28kg, 8x28kg, 8x28kg 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 3. Podciąganie 6x, 4x, 3x, 3x 6x, 4+1+1x, 3+1+1+1x, z [...]

[...] 4. jajko na miękko, ziemniaki, papryka + tran, wapń, wit.C, wit.D, kombucha, kreatyna, ZMA 21.02.2015 DZIEŃ 20 DNT Wielkie plany, co ja to w weekend nie zrobię... miało być bieganie rano, miał być trening, miał być basen..skończyło się na niczym. DIETA 150/50/200 1. mozarella, soczewica, papryka 2. żeberka, musztarda dijon, ziemniaki, kapusta [...]

2.03.2015 BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59ba09452c0748a4b8cc674adea2ac5c.png Z planowanych 10godzin pracy zrobiło się 12.5, więc na trening już czasu brakło... DIETA 150/50/200 1. owsiane z wheyem, pomarańcz 2. karkówka, jaglana, brokuł, papryka 3. małże z sosem pomidorowym 4. śledź, jaglana, brokuł, papryka, oliwki + tran, wit.C, wit.D, [...]

[...] szkoły - ok. 20min z przerwami (jestem na rezerwie) 18:30 bardzo ciężki mecz z kumplami - ok. 2h Sobota) Rano ciężki trening - kosz - 1,5h Niedziela) Rano bieganie - 1h Pod wieczór pompki, brzuszki, hantelki - ok.30 min Jestem w reprezentacji szkoły w kosza, ale jestem rezerwowym. Głównie zmieniam ludzi na kontrze [...]

10.11.15 DNT Mega zakwasy, szczególnie nóg. Dzisiaj aktywność to bieganie na autobusy ale to już standard.%-) Spoko dzień. Z fizyki 4 eh.. szkoda gadać. 8-( /SFD/Images/2015/11/10/89736c6e322b4e45b6f8464f2debaebd.jpg Pyszne śniadanie. Omlety z jaglanej nigdy się nie znudzą Na obiad utęskniona kasza jęczmienna i mięsko z rosołu (uwielbiam). [...]

[...] (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko WPC Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 100/165/60 jesienią 2015, a od stycznia 60/180/40 Wrażliwość na [...]

[...] Reszta spoko. Na drążku nie było taśmy dziś, więć zrobiłem ściąganie na maszynie, żeby to zastąpić. Po wczorajszym bieganiu troszeczkę odczułem dziś kolana, więc odpuszczam bieganie całkowicie na rzecz rowerka - przynajmniej dopóki waga nie zejdzie poniżej 90kg. FOTKI Śniadanko: /SFD/Images/2015/7/8/88a831b321bf44c483a5be6ce7d3a209.jpg Zupa na [...]

[...] dobierać źródła makroskładników, różnicować ich skład w zależności od pory dnia oraz potrzeb itp. itd. No i na koniec - zacznij ćwiczyć. Cokolwiek - rower, koszykówka, bieganie, pływanie. Od siedzenia na dupie i myślenia nie ma co się spodziewać zadowalających rezultatów. Siłownia jest idealnym rozwiązaniem, bo nie ma ograniczeń [...]

[...] trenuje sama,niestety nie stac mnie na fachowe treningi i metodą prób i błędów chciałabym ułożyc taki plan, ktory dam mi jakies efekty poza kontuzjami:).faktycznie bieganie z 1kg jest srednio przyjemne ale pompki też nie zrobie 3 serie po 5 to praktycznie jakby żadne.nie lubie ćwiczyc w domu, więc chce jak najwięcej zrobic podczas [...]

[...] tak to jaką? Aktualnie: -Siatkowka - poniedzialek, sroda (lekki trening), piatek, niedziela - to tak bo mam pytanie w jaki dzien powinienem plywac... -od lutego bieganie 4 razy w tygodniu -z cwiczen silowych to: poprawa wyskoku jakims programem, trenuje aerobiczna szostke Weidera (dzial trening), silownia, grupy miesni to [...]

no nie wiem czy usiedzialby przy mnie w miejscu, skoro bieganie ma we krwi... ale ja nie chcialabym zaglaskac go na smierc tylko tak sie z nim pobawic... moze nauczylabym go apotrowac...hehe pobieglby po marchweke.. czuje ze zanim mi by ja przyniosł to szybciej schrumkalby ja... a tak na powaznie to moja kolezanka miala kiedys króliczka ale ile [...]

Witam, jak w temacie prosiłbym o ocenę i poprawki bo pewnie będą:)z supli mam mono 500g,nitrobolon 1100g,wpc80 econo 1800g,aakg 180kap,glicerynke apteczna 1 litr:D DAWKOWANIE: DT: -mono 5g rano na czczo -gliceryna 6ml na 2godz. przed treningiem -nitrobolon 20g+7ml gliceryny+4kap. AAKG 30min przed treningiem -wpc80 econo 40g+5mono zaraz po treningu [...]

[...] miejsce 112.5kg reszta 130+ nie pamietam dokladnie Więc podsumowując był bym na szarym końcu :] Wodzu: Idzie powoli lato:] a brzuszek troche wystaje Planuje wrzucic jakies bieganie raz na tydzien ? niedziela zrobic taka mini redukcje Wage chce trzymac cały czas taka jak mam czyli 79kg na czczo albo ztobic ładne 80kg:] w 4 miesiace przytyłem [...]

[...] kwestie czy spełniają one tą samom role w planie co ćwiczenia właściwe. Na koniec dodam,że plan ten dla osoby która nie ćwiczyła wcześniej nóg na siłowni lub chociaż bieganie długo dystansowe 2 razy w tygodniu jest na początku bardzo trudny w całości prawidłowo do wykonania. Lecz każdy liczy czas i nie będzie się przygotowywał po to by [...]

DZIEŃ 29 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 5-OB Burpees x5 Thrusters x10 Burpees x5 SDHP x10 Burpees x5 OHS x10 + 20min bieganie + brzuch http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Wołowina, makaron, ziemniaki, warzywa, mozzarella Sernik na zimno z twarogu - bananowo-cytrynowy [...]

DZIEŃ 38 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieganie 30min SW 1godz + skośne brzucha http://www.youtube.com/watch?v=-GXyy72vRoA&feature=youtu.be http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Przed I posiłkiem szejk: 1,5 banana, miód, masło orzechowe, mleko - pieczywo, indyk Zapiekanka: wołowina, ziemniaki, mozzarella, warzywa [...]

[...] porady co zrobić żeby tak nie bolały? Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3690c212c3447db90d42d70af544a41.png Koktajl (mleko + banan) poszedł przed rowerem a po rowerze przed bieganiem kilka godzin ryż z mięsem, miała być pierś ale mama zrobiła szynke to stwierdziłem, że też zjem tymbardziej, że sos zaklepała mąką żytnią 88-O No i neistety trochę [...]